허리 통증 원인 및 완화 방법

허리-통증

 

 

자고 일어나거나, 일상생활 중 갑자기 허리에 통증이 오는 경우가 있습니다.  허리 통증은 왜 오는 것일까요?

 

 

  허리 통증의 원인

 

허리 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.  아래는 주요 원인의 일부입니다.

 

1)  자세 문제

장시간 동안 일정한 자세를 유지하는 작업이나 활동을 하는 경우 허리 주변의 근육이나 인대에 문제가 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

장시간 앉거나 서 있는 자세, 올바르지 않은 나쁜 자세, 무리한 운동, 근육 불균형 및 인대나 힘줄의 손상 등이 이에 해당합니다.

 

2)  디스크 문제

디스크는 척추 간의 충격을 흡수하는 역할을 합니다.  디스크의 미세한 손상이나 디스크의 탈출이 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

3)  관절 및 신경통 문제

허리 부분의 관절에 염증이나 손상이 발생하면 통증이 발생할 수 있습니다.  관절염이나 척추 관절염 등이 원인이 될 수도 있습니다. 

 

또한 허리 부근의 척추신경이 압박을 받거나 손상을 입은 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다.

 

4)  비만

과체중이거나 비만인 경우, 허리 부분에 과도한 부하가 가해져 허리 통증이 발생할 수 있습니다.

 

5)  스트레스와 정신적 요인

스트레스, 불안, 우울 등 정신적인 요인도 허리 통증에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

이 밖에도 낙상이나 사고, 유전적요인 또는 특정한 원인 없이 발생하는 허리 통증도 있습니다.  그렇다면 어떻게 하면 허리 통증을 완화할 수 있는 걸까요?

 

 

  허리 통증 완화 방법

 

1)  휴식 및 자세 관리

허리 통증이 발생하면 휴식을 취하고 자세를 조절하는 것이 중요합니다.  일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 일어서거나 앉을 때는 등을 펴고 허리를 곧게 유지합니다.

 

장시간 동안 앉거나 서있는 경우에는 정기적으로 일어나 스트레칭을 하고 자세를 바꾸어주는 것도 중요합니다.

 

2)  스트레칭 및 근력 강화 운동

허리 부위의 스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 하여 통증을 완화하고 유연성을 향상시켜 줍니다.

 

또한 허리를 지지하는 근육을 강화하는 운동을 통해 허리 통증을 완화할 수도 있습니다.  특히 복부와 허벅지 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

 

3)  체중관리

과체중이나 비만은 허리에 부담을 가하므로 적절한 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.

 

4)  일상생활에서 주의하기

무거운 물건을 들거나 길게 앉아 있는 것을 피합니다.  만약 무거운 물건을 들 때에는 허리를 틀거나 굽히지 말고 다리와 허벅지 근육을 이용하여 들어 올려야 합니다.

 

그리고 수면을 취할 때는 편안한 침대와 적절한 높이의 베개를 사용하여 허리를 편하게 지지해 준다면 통증이 완화될 수 있습니다.

 

5)  스트레스 관리

스트레스는 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.  휴식, 명상, 숙면 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

이 외에도 찜질, 물리치료 등을 받는 방법도 있지만, 허리 통증이 지속되거나 심해진다면 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.