스트레스 원인 및 해소법

스트레스

 

 

스트레스란, 외부로부터 자극을 받아 생기는 긴장 상태를 말합니다.  우리는 다양한 자극 속에서 살고 있고, 누구나 스트레스를 받을 수 있습니다.  스트레스를 방치할 경우 몸과 마음에 영향을 미치기 때문에 우리는 스트레스를 인지하고 해소하는 방법을 아는 것이 필요합니다.

 

그럼 우리의 건강을 위하여 스트레스의 원인부터 해소법까지 알아보겠습니다.

 

 

   스트레스의 원인

 

스트레스는 외부의 자극으로 시작합니다.  외부 자극에는 날씨나 소음 등의 환경적 요인, 질병이나 수면 부족 등의 신체적 요인, 불안이나 고민 등의 심리적인 요인, 그리고 인간관계나 일 등의 사회적 요인이 있습니다.

 

즉, 우리의 일상에서 일어나는 다양한 변화가 스트레스의 원인이 되는 것입니다.  그럼 우리가 스트레스를 받고 있다는 것은 어떻게 알 수 있을까요?

 

 

   스트레스의 증상

 

스트레스를 받으면 우리는 몸과 마음, 행동 등의 증상으로 스트레스를 받고 있다는 사인을 줍니다.

 

-  몸이 보내는 증상:  두통, 복통, 설사, 불면, 위통, 식욕부진, 요통, 어깨결림, 호흡곤란 등

-  마음이 보내는 증상:  우울, 불안, 긴장, 좌절, 무기력, 집중력 저하 등

-  행동이 보내는 증상:  소극적, 관계 회피, 음주나 흡연의 증가, 실수나 사고의 증가 등

 

하지만 우리는 이 사인을 놓치기 쉬운데요.  우리는 스트레스를 인지하기 위하여 스트레스의 증상을 알고 자신의 상태를 관찰하는 것이 필요합니다.  그렇다면 어떤 사람들이 스트레스를 잘 받을까요?

 

 

  스트레스를 받기 쉬운 사람

 

스트레스를 받기 쉬운 사람에게는 다음과 같은 특징이 있습니다.

 

-  일이나 작업을 제대로 하지 않으면 신경 쓰입니다.

-  책임감이 강하고 참을성이 많습니다.

-  사람들의 부탁을 잘 거절하지 못합니다.

-  잘못하면 자신을 비난하는 경우가 많습니다.

-  걱정이 많고, 생각이 많습니다.

-  융통성이 없습니다.

 

이런 사람들은 다른 사람에게 부탁할 수 없거나, 혼자서 고민을 안고 있는 경향이 있어 스트레스를 받기 쉽다고 합니다.  누구에게나 찾아오는 스트레스, 건강한 일상을 보내기 위하여 어떻게 해소하는 것이 좋을까요?

 

 

  스트레스 해소법

 

스트레스를 해소하는 대표적 5가지를 소개합니다.

 

①  충분한 수면을 취합니다.

 

수면은 하루 일한 뇌를 쉬게 하는 행위로 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

수면이 충분하지 않으면 생리적 스트레스를 느끼고 몸과 뇌의 스트레스에 대한 내성이 떨어지기 때문에 집중할 수 없고, 좌절하기 쉬워지거나, 일에서 실수가 늘어나는 등 자신에게 좋지 않은 일이 일어나기 쉬워집니다.  그리고 신경이나 호르몬 밸런스에 혼란이 생겨 컨디션을 파괴해 버릴 가능성도 있습니다.

 

충분한 수면을 위해서는 최소 6시간~8시간은 수면을 취하는 것이 좋습니다.  또한 잠들기 쉬운 침구를 선택해, 매일 같은 시간에 취침하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

②  균형 잡힌 식생활을 유지합니다.

 

마음과 몸의 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식생활이 필요합니다.

 

다양한 음식과 영양소의 섭취는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.  특히 비타민, 미네랄은 스트레스를 받으면 흡수가 어렵고 소비량이 늘어나기 때문에 평소 부족하지 않도록 식단을 짜 섭취하는 것이 좋습니다.

 

균형이 잡히지 않은 식사를 계속하면 스트레스 받기 쉬워지는 몸이 되고, 스트레스에 약해지거나 스트레스 내성이 저하됩니다.  

 

하지만 균형 잡힌 식사가 아니어도 친구나 가족 등 친한 ​​사람과 외식에 가는 것도 스트레스 대책의 하나의 방법입니다.  또한 폭음, 폭식 이나 영양의 편향은 피해야 하지만, 스트레스를 해소하기 위해서는 좋아하는 것을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

 

③  규칙적으로 운동을 합니다.

 

마음과 몸은 연결되어 있습니다.  적당한 운동은 좋은 스트레스 해소법입니다.  몸을 움직여 굳어진 부분을 풀어주면 스트레스로 쌓인 우울한 기분을 맑게 할 수 있습니다.

 

운동으로 분비되는 테스토스테론은 행복 호르몬 중 하나로 분류되어 마음을 건강하게 해줍니다.  몸을 움직이고 있으면 스트레스로 느끼고 있던 것도 작은 일이라 생각하게 되고 긍정적으로 생각하는데 도움을 줍니다.

 

매일 20~30분정도 운동하는 시간을 확보하여 종류와 상관없이 즐기면서 동시에 계속 할 수 있는 운동을 해보세요.  평소 운동하는 습관이 없는 분들도 스트레칭이나 산책 등 가벼운 운동부터 시작해 보면 효과를 실감할 수 있을 것입니다.

 

특히 아침에 햇빛을 받으며 하는 운동은 자율신경에 영향을 미칩니다.  자율 신경의 균형이 잡히면 불면, 두통, 현기증 등 자율 신경 실조증 개선에도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

그러나 강도가 강한 운동 등은 피하도록 합니다.  익숙하지 않은 분들은 신체적, 정신적으로 스트레스를 받을 위험이 있기 때문입니다.  그리고 힘들다고 느끼는 운동을 무리하게 계속하면 이 또한 스트레스가 되니 주의가 필요합니다.

 

 

④  주변 사람 또는 전문가와 상담을 합니다.

 

자신의 생각을 사람에게 말하는 것 만으로도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.  가족, 친구, 동료들에게 이야기하고 다른 각도의 생각과 의견을 들어보세요.  새로운 관점을 도입함으로써 스트레스라고 생각했던 것이 스트레스가 아니게 되는 경우가 많이 있습니다.

 

그러나 말하는 사람을 선택할 때는 주의가 필요합니다.  사람에 따라서는 이야기를 제대로 들어주지 않거나, 자신의 의견과의 차이가 있거나, 차갑게 다루어져 버리는 일이 있습니다.  이 경우에는 반대로 스트레스를 받게 됩니다.

 

사태가 악화되지 않기 위해서 상담사 등 전문가와 상담하는 것도 좋습니다.  특히 신체적 이상이 나온 경우에는 전문가와 상담하시는 것을 적극 추천합니다.

 

 

⑤  심호흡 또는 명상을 합니다.

 

심호흡은 긴장과 불안을 완화 시키는 효과가 있어 간편하게 할 수 있는 스트레스 해소법입니다. 

 

긴장을 할 때는 호흡이 얕아지기 쉽습니다.  점심시간, 휴식시간 등 진정할 수 있는 장소로 이동하여 편안한 자세로 조용히 눈을 감고 깊은 호흡을 천천히 실시함으로써 호흡에 집중을 해보세요.  스트레스가 많은 환경의 사람일수록 심호흡을 일상화 하는 것은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

 

집 등에서 명상하는 시간을 만드는 것도 추천합니다.  자신의 생각이나 행동, 사고 등을 알아두면 스트레스가 쌓이기 어렵습니다.  명상은 이런 자신을 알아차리는데 도움이 됩니다.

 

예를 들어, 어떤 일이 발생하는 순간, 머리에 떠오르는 생각이 있을 것입니다.  이때, 나쁜 방향으로 생각해 버리는 마음의 버릇이나 사고 패턴을 전문 용어로 인지의 왜곡이라고 말합니다. 

 

자신이 빠지기 쉬운 인지의 왜곡을 알아두면, 다음에 같은 스트레스를 받았을 때 ‘평소와 같이 생각이, 버릇이 나와 버렸구나. 하지만 실제로는 나쁜 일이 아닐 거야’ 등으로 생각해서 기분이 편해질 수도 있습니다.

 

 

이 외에도 다양한 스트레스 해소법이 있습니다.  나는 어떻게 스트레스를 알아차리고 해소하고 있나요?  여러 가지 방법을 시도하고 자신에게 맞는 해소법을 찾아 스트레스에 대응하길 바랍니다.