명상의 장단점과 명상 방법

명상

 

 

복잡한 현대사회에서 많은 사람들은 몸과 마음의 건강을 유지하기 위한 하나의 방법으로 명상을 찾고 있습니다.  명상이란 무엇일까요?

 

명상이란 평온과 안정, 내면의 깨달음을 찾기 위해 의식적으로 정신을 집중하고 조절하는 행위를 말합니다.  많은 이점이 있는 명상에 대하여 장단점부터 방법까지 하나하나 알아보겠습니다.

 

 

  명상의 장점

 

명상은 정신적, 신체적, 감정적 측면 등에서 다양한 긍정적인 효과를 보여줍니다.

 

-  스트레스를 감소시키고, 뇌의 피로를 개선합니다.

-  집중력을 향상시키고, 창의성을 촉진하여 문제 해결 능력을 향상시킵니다.

-  불면증을 해소하고, 수면의 질을 향상시킵니다.

-  우울증과 불안 등을 완화하여 정서적인 안정을 증진시킵니다.

-  면역체계를 강화하여 각종 질병에 대한 저항력을 향상시킵니다.

-  자기에 대한 이해를 증진시켜 개인의 성장과 발전에 도움을 줍니다.

 

이 외에도 다양한 효과를 보여주는 명상은 그 효과가 개인의 경험에 따라 다르게 나타납니다.  즉, 모든 사람에게 긍정적인 효과를 가져다주는 것은 아닙니다.  명상을 하기 전 아래의 사항을 고려해 봅시다.

 

 

  명상의 단점

 

-  습득하는데 시간과 노력이 필요합니다.

-  사람에 따라서는 마음을 가라앉히는 것이 어렵습니다.

-  진전이 보이지 않으면 실망감과 좌절을 느낄 수 있습니다.

-  긴 시간 동안 한 자세를 유지하면 신체적으로 불편함을 느낄 수 있습니다.

-  심리적 문제를 갖고 있는 사람들은 내면의 감정에 대한 대처가 어려울 수 있습니다.

-  가치관에 따라 종교적, 정신적 갈등을 일으킬 수 있습니다.

 

명상을 시작하고자 한다면 현실적인 기대를 가지고, 그 과정에서 참을성 있게 노력하는 것이 중요합니다.  명상을 시작하기 전에 어떤 종류가 있는지 먼저 알아보겠습니다.  

 

 

  명상의 종류

 

명상은 기본적으로 조용히 앉아서 수행하는 것입니다.  그러나 실제로는 앉아서 실시하는 명상 이외에도 현대인들에게 친숙하도록 개량된 것까지 다양한 종류가 있습니다.

 

-  호흡 명상:  호흡에 의식을 집중하는 명상 방법

-  촛불 명상:  불빛을 가만히 바라보며 집중하는 명상 방법

-  요가 명상:  요가를 하면서 자신의 신체감각에 집중하는 명상 방법

-  보행 명상:  걸으면서 다리의 감각이나 신체 전체의 움직임에 집중하는 명상

-  먹는 명상:  식사 속에서 지금 무엇을 먹고 있는지 순간순간을 의식하는 명상

-  바디 스캔 명상:  발가락부터 머리까지 몸의 다양한 부분에 집중해 나가는 명상

 

이러하듯 다양한 명상이 있고, 그 속에서 무엇부터 시작하면 좋은지 모를 수도 있습니다.  정답은 없습니다.  나에게 맞지 않으면 의미가 없으니, 다양한 종류의 명상을 시도하고 나에게 가장 적합한 것을 찾는 것이 좋습니다.  그러면 명상은 어떻게 해야 할까요?

 

 

  명상하는 방법

 

명상에는 다양한 방법과 기술이 있으며, 각자의 취향과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 다음은 명상에 도움이 될 수 있는 일상적인 명상 방법입니다.

 

①  조용한 곳에서 의자나 매트 등에 편안한 자세로 앉습니다.

 

②  눈을 감고 자신의 호흡을 의식합니다.

 

③  깊게 숨을 들이마시고 느리게 내쉬면서 호흡의 흐름에 집중하고, 호흡 이외의 것은 생각하지 않은 상태를 만듭니다.

 

④  다른 생각이 떠올라도 괜찮습니다.  뭔가 떠오른 다면 그것을 쫓아가지 않고, ‘내가 지금 뭔가 생각을 하고 있구나’라고 깨닫고서 다시 의식을 호흡으로 되돌립니다.

 

⑤  감정이나 생각에 아무런 판단을 더하지 않고 그대로 두면서, 단지 호흡으로 돌아가는 것을 몇 번이라도 반복합니다.

 

⑥  호흡으로 돌아오는 것을 계속 반복하다 보면 결과적으로 호흡 이외에는 아무것도 생각하지 않는 상태를 만들 수 있습니다. (약 5~10분 이상 하는 것을 추천합니다.)

 

명상을 처음 하다 보면 졸릴 수도 있습니다. 하지만 점점 익숙해지면 아무것도 생각하지 않는 집중된 상태를 만들 수 있습니다.  꼭 포기하지 말고 몇 번이라도 시도해 주세요.

 

⑦  명상 후에는 느낀 감정과 생각들에 대해 자기 대화를 해보는 것이 좋습니다.  깨달음이나 변화에 대해 생각해 보고, 긍정적인 측면을 강조하는 방향으로 생각해 봅니다.

 

감사할 수 있는 것들을 상기시키거나 자신을 칭찬하는 것도 좋습니다.  중요한 것은 긍정적인 마음으로 명상을 마무리하는 것입니다.

 

 

위에서는 호흡에 집중하는 명상 방법에 대해 설명했습니다.  다시 처음으로 돌아가면 명상은 의식적으로 정신을 집중하고 조절하는 행위입니다.

 

호흡뿐만 아니라 다양한 명상 방법이 있다고 위에서 설명했습니다.  집중할 대상이면 무엇이든 좋습니다.  자신에게 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천하여 평온과 안정, 깨달음 얻길 바랍니다.